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무한 리필 식당 리스트

2009.04.20 16:15 | Posted by IRENE♡
무한 리필 식당, 도대체 어디 있어?

발걸음 무겁게 외식을 나가는 사람들에게 희소식. 리필을 무한으로 선언한 곳들이 있다. 행여 맛이나 질이 떨어지는 건 아닐까 의심스럽지만, 단골손님들이 열심히 드나들 정도로 맛도 훌륭하다. 돈 걱정 접고 맘껏 먹을 수 있는 반가운 무한 리필 식당을 소개한다.
최근 물가가 가파르게 오르면서 무한 리필 식당이 큰 인기를 얻고 있다. 단순히 밥 한 공기를 서비스로 주는 차원이 아니다. 값비싼 스테이크나 해산물과 같은 메인 메뉴도 아낌없이 준다. 한두 번도 아니고 손님이 지쳐 손을 들 때까지 무한정으로 채워 주니 퍼 주고 남는 게 있을까 의구심도 든다. 그러나 밑지는 장사를 하는 사람이 어디 있을까, 1인분에 2만~3만원씩 하는 스테이크를 무한정으로 리필해 주는 레스토랑 주인의 말 속에 비법이 숨어 있다.
“기본은 이윤을 적게 남기는 대신 많이 파는 것에서 수익을 내는 거죠. 대신 인원수에 맞춰 주문할 경우에만 리필을 제공합니다. 사람마다 먹는 양의 차이가 있어서 리필을 여러 번 하는 경우도 있지만, 한 번도 안 하는 경우도 있어서 생각만큼 손해를 보지는 않아요.”
그러면서 인심이 후한 음식점이라는 이미지와 손님들의 입소문과 인터넷을 통해 소문이 퍼지는 홍보 효과까지 톡톡히 얻어 이익을 낼 수 있는 것. 무한 리필을 하는 만큼 값비싼 국산 재료를 고집하거나 최상급 품질을 제공할 수는 없다. 대신 일반 식당과 비슷한 수준에서 안전하고 맛있는 양질의 재료로 음식을 만든다. 부위별로 다른 가격대로 수지타산을 맞추는 곳도 있다. 그러나 맛과 질이 떨어지는 저가 재료는 사양한다. 이런 경우 손님들이 맛의 차이를 귀신같이 알아내서 찾는 손님이 뚝 떨어져 발붙이기 힘들기 때문이다.

고기, 원 없이 먹는 즐거움
무한 리필 고기집에서는 가족 모두가 즐거운 마음으로 외식을 즐길 수 있다. 강남역 시티 극장 뒤편에 위치한 카우카우 스테이크 하우스(02-569-1966, www.cowcowsteak.com)는 특별한 날 분위기 있는 외식을 즐기고 싶은 가족에게 어울리는 장소. 1인분에 성인은 2만5천원, 아동은 1만5천원하는 세트 메뉴를 시키면 립 아이 스테이크가 무한 리필된다. 마늘빵, 토스카나식 샐러드, 파스타, 차도 원하는 만큼 더해 준다. 분위기도 깔끔하고 좋아 가족은 물론 친구들의 모임장소로 활용해도 좋다.
응암 4동 대림 시장 입구에 있는 이화 감자국(02-307-4723)은 이모님의 후한 인심이 돋보이는 곳. 2인 2만원, 3인 2만5천원, 4인 3만원이면 살이 두툼하게 붙은 뼈다귀와 쫀득한 감자, 얼큰한 국물이 끊임없이 나온다.
‘술을 팔아야 장사가 되는 집입니다’라는 인상적인 문구를 써 붙인 셀프 구이 & 불 요리 전문점 신대감의 무한도전(02-468-6633, www.shindaegam.co.kr). 직화불닭, 불삼겹살, 소불고기, 양념갈비, 주물럭 등 20가지 다양한 메뉴를 1인당 6천원대에 무제한으로 제공한다. 닭갈비집 같은 분위기에 어린이대공원역 5분 거리에 있어 교통편도 편리해 가벼운 식사 약속을 잡기 좋다.

만족감 200% 채워 주는 해산물 식당
값비싼 음식이라고 알려진 생선회나 게의 무한 리필을 제공하는 식당도 눈에 띈다. 지하철 2호선 홍대입구역 4번 출구 근처에 위치한 독도참치(02-333-4480)는 참치회로 배를 채울 수 있는 곳. 1인분에 1만9천원부터 5만원까지의 메뉴가 준비되어 있는데, 가격대에 따라 제공하는 부위가 다르다. 높은 가격일수록 맛이 좋은 배 쪽 부위나 아가미살, 눈살, 이맛살 같은 소량의 부위를 제공하며, 낮은 가격일수록 등살을 제공한다.
경기도 고양시 장항동에 위치한 주문진 대게 뷔페(031-924-8051, www.jmjcrab.co.kr)는 성인 2만9천5백원, 소인 1만8천원(저녁, 주말 기준 가격, 부가세 별도)에 고소한 대게를 거침없이 먹을 수 있다. 러시아산 킹크랩, 영덕대게, 박달대게, 붉은 대게 등을 메인으로 해 킹크랩 칠리 구이, 대게 청경채 요리, 게살 스파게티, 간장 게살과 같은 게를 이용한 메뉴와 기본 뷔페 요리를 고루 갖췄다.
학동 사거리 시네시티 뒷골목 쪽에 위치한 굽고 찌고 해물나라(02-544-9575)는 술 한잔 기울이고 싶을 때 찾으면 좋은 곳이다. 가리비, 키조개, 칼조개, 소라, 대합 등의 10여 종이 나오는 모둠 조개 구이(2인 3만원)를 시키면 조개를 끊임없이 채워준다.
비싼 메뉴만 리필을 해주는 것은 아니다. 직장인들이 식사로 즐겨 먹는 5천원짜리 백반 메뉴도 예외는 아닌 것. 신사역 강남 웨딩홀 근처에 위치한 대풍생선구이(02-518-7357)는 고등어나 삼치 한 마리에 백반이 함께 나오는데, 인원수대로 시키면 눈치 보지 않고 추가 요금 없이 질릴 때까지 생선을 먹을 수 있다.

외국 음식도 리필 시대
외국 음식은 양이 적고 비싸다는 고정관념도 깨야 될 것 같다. 저렴한 가격으로 이국적인 맛은 물론, 한국인의 푸짐한 인심으로 무장해 손님들의 발길을 사로잡는 곳들이 있다. 정동 경향신문 맞은편에 위치한 브라질 정통 바비큐 요리점인 이빠네마(02-779-2757)가 대표적인 케이스. 2만8천6백원(점심은 1만8천7백원)이면 브라질 식으로 소금을 뿌려 구운 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기, 칠면조 고기를 포함한 뷔페 음식을 무한정으로 즐길 수 있다. 리필을 원하면 브라질 현지인이 직접 와서 접시에 원하는 고기를 잘라 준다.
문정동에 위치한 츄라스코(02-449-3538)도 소금으로만 맛을 낸 브라질 바비큐 전문 레스토랑으로 바비큐 무한 제공을 콘셉트로 하고 있다. 다른 점은 가격에 따라 나오는 고기가 달라진다는 것. 1인 2만5천원이면 쇠고기, 양고기, 닭고기, 돼지고기 등의 모든 고기의 리필이 가능하지만, 1만5천원 코스는 돼지고기만 리필이 가능한 식이다.
명동 개성여고 근처에 있는 일본식 카레 전문점 월드원카레(02-754-1152)도 눈여겨볼 만하다. 메뉴는 크게 순한 맛과 매운 맛으로 나눌 수 있다. 들어가는 메인 재료에 따라 치킨, 돈가스, 오징어 링 등의 이름이 붙는다. 메인 재료는 리필이 안 되지만 밥과 카레를 무제한으로 제공해 한 끼 배가 두둑이 차도록 먹을 수 있다.

가볍게 즐기는 한 끼 식사
무한 리필계의 가장 색다른 메뉴는 떡볶이가 아닐까? 고대 정경대 근처에 위치한 달볶이(02-715-6137)는 주머니 가벼운 대학생들의 마음까지 풍성하게 채워 주는 서비스를 제공한다. 단돈 2천원에 떡볶이는 물론 떡볶이 속에 든 어묵까지 확실하게 리필해 주는 것. 달달하고, 매콤한 맛이 어릴 때 초등학교 앞에서 먹던 맛이라고 웃으며 소개하는 마음씨 좋은 사장님의 서비스에 힘입어 분점이 생기고 있다.
메인 메뉴는 아니지만 부대 메뉴의 리필로 손님들의 마음을 사로잡는 곳도 있다. 지하철 홍대역 5번 출구 부근에 위치해 이미 홍대 쪽에서 소문이 자자한 一○六라면(02-3142-1241). 5천 원짜리 퓨전 라면을 먹으면 토스트, 삶은 달걀, 음료, 문어찰밥 등을 공짜로 먹을 수 있는데, 양도 무제한이다.
성내동 강동구청 옆에 위치한 버섯잔치(02-470-0092, www.mushhouse.co.kr)도 주메뉴 못지않은 부대 메뉴의 리필로 사랑 받는 곳이다. 인원수에 맞춰 샤브샤브(2인 2만7천원, 1인 추가 시 1만원 추가)를 주문하면 노루궁뎅이버섯을 포함한 다양한 버섯이 나오며 원할 경우 추가 비용 없이 팽이버섯, 느타리버섯, 병버섯과 식사를 계속 제공해 준다.

TAG 식당, 음식

운동법

2009.04.17 11:31 | Posted by IRENE♡

다이어트를 하려면 저녁을 굶고 운동하는 것이 좋을까? 아니면 운동하기 전에 먹어야 할까?

저녁 운동에 효과적인 방법을 전문가들에게 알아보았다. 수영, 헬스, 조깅, 요가 등 효과적인

운동법과 식사법 공개

 

 

다이어트 운동은 요가, 걷기가 좋다

 

아침저녁으로 선선한 바람이 부는 9월은 효과적인 운동을 할 수 있는 최적기. 하지만 한낮엔

아직 날씨가 덥기 때문에 이른 아침이나 저녁에 운동을 하는 것이 바람직하다. 자외선이 강한

시간의 운동은 피부가 손상될 뿐만 아니라 체온이 급격히 상승해 열 쇼크나 열 상해를 입을 수

있고, 몸에서 수분 증발이 많이 일어나 탈수가 일어나기 쉽다. 저녁 운동의 경우에도 너무 갑

작스럽고 힘든 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다. 다소 비만에 해당한다면 줄넘기 같은 무

릎에 충격이 많이 가는 운동보다는 걷기나 요가로 가볍게 시작하는 것이 좋다. 
 

 

운동 1시간 전에 가벼운 식사는 필수

 

저녁 운동 전에는 가볍게 식사를 하는 것이 좋다. 다이어트를 위해 점심만 먹고 저녁은 굶은

채 다음날 아침까지 위를 비워놓게 되면, 위가 심하게 산성화돼 속이 쓰리고 현기증이 날 수도

있다. 더구나 이런 상태에서 저녁 운동까지 병행하면 몸속의 혈당이 너무 떨어져 극도의 스트

레스 상태에 놓이고, 이로 인해 날씬해지는 것이 아니라 도리어 노화를 촉진시킬 수 있다.

 

 

 

잡곡밥·된장국·생선이 베스트 메뉴

 

살이 찌는 것이 두렵다면 칼로리가 낮은 음식을 조금만 섭취하자. 우유를 넣고 끓인 오트밀은

식이섬유소가 풍부해 소화도 잘되고 칼로리도 낮다. 다이어트를 하고 싶다면 500~600㎉의 한

식도 좋은데, 잡곡밥 한 그릇에 맑은 된장국, 생선 한 토막, 김치, 나물, 김 정도의 반찬이 적당

하다.

 

 

 

소화 잘되는 치킨샐러드를 추천

 

운동 전에는 비교적 소화가 잘되는 음식이 적당하며, 탄산음료는 피하는 것이 좋다. 운동 바로

직전에 음식물을 섭취하는 것보다는 운동 1시간 전쯤에 섭취해 운동할 때 위의 부담을 줄여주

어야 한다. 또 운동 전에는 수분이 많은 음식을 섭취해 운동으로 빠져나갈 수분을 미리 보충해

주는 것도 현명한 방법이다. 추천메뉴 가운데 하나는 살코기를 삶아 잘게 찢어 만든 치킨샐러

드. 곁들이는 드레싱은 마요네즈를 이용해도 좋고, 마요네즈가 부담스럽다면 간장과 식초, 마

늘, 올리브유로 만든 드레싱에 버무려 먹으면 칼로리가 낮아서 OK. 또 토마토 1~2개에 꿀을 1

큰술 넣고 갈아 만든 토마토주스와 삶은 달걀 1개, 삶은 감자 ½개를 함께 먹으면 영양도 고루

섭취할 수 있고 운동에 대한 부담도 최소화할 수 있다.

 

 

 

운동 후에는 탄수화물, 과일이 좋다

 

운동 중간중간에 수분을 조금씩 보충해주는 것이 좋다. 125㎖의 물을 15~20분 간격으로 마시

면 피부 건조나 변비를 예방할 수 있다. 운동이 끝난 후에도 음식을 바로 섭취하는 것보다는

약 1시간 정도 후에 섭취하는 것이 좋다. 운동 후 근육에 쌓인 피로를 풀어주기 위해 탄수화물

이 약간 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋으나, 고탄수화물을 다량 섭취하면 자칫 체중이 증가

할 수 있으므로 주의. 탄수화물을 먹을 때는 곡물이 함유된 부드러운 죽이나 수프, 떡 몇 조각,

호밀빵이나 통밀빵이 좋다. 여기에 시원하게 과일과 야채 한두조각을 곁들이면 공복감까지 채

울 수 있다.운동을 한 뒤 심한 배고픔 때문에 잠을 이루지 못한다면 미지근하게 데운 우유를

한 컵 정도 마신다.
 


☆ 운동 전문가들이 제안한 바른 운동법 & 먹을거리 

 


  걷  기 & 조 깅                                             
 “감자, 고구마… 탄수화물 식품이 몸에 좋다”

 

운동 방법

 

걷기나 조깅 등 유산소 운동이 지방을 가장 많이 소모시키는 이상적인 시간대는 하루에 두 번,

아침 공복 시에 하는 운동과 저녁 웨이트 트레이닝이 끝난 뒤에 체지방 분해가 가장 빠르다.

일주일에 3~4회, 20분~1시간 이내로 운동을 하는 것이 가장 좋으며 일주일에 6회, 1시간 이

상 운동하면 근육량이 줄어든다. 걷기의 경우 시선은 정면을 보고 등을 곧게 편 뒤 몸의 긴장

을 풀고 자연스럽게 걸으면서팔을 90도로 구부리고 앞뒤로 활기차게 흔든다. 발은 뒤꿈치부터

땅에 닿도록 하고 발 앞부분을 땅을 차듯이 내딛으며 보폭을 평소보다 넓게 20분만 걸으면 운

동 효과를 크게 볼 수 있다.

 

 

식사 방법

 

식사는 운동 2시간 전에 하는 것이 좋고 파스타, 감자, 고구마, 사과, 바나나, 오렌지 등의 탄수

화물 식품이 좋다. 운동 후에는 소화 흡수가 쉬운 주스나 꿀물을 사과, 바나나, 딸기와 함께 먹

는 것이 좋다.

또, 운동 후 2시간 안에 단백질을 섭취해야 지친 근육을 회복할 수 있다.

 

 

 

  요  가                                                            
 “김치찌개, 미역국, 청국장… 백반식 식사가 좋다”

 

운동 방법

 

요가는 일상생활을 하면서도 충분히 할 수 있는 운동으로, 스트레스로 지친 몸과 마음을 릴랙

스시키는데 가장 효과적이다. 몸속의 독소와 나쁜 기운을 날려 몸과 마음의 균형을 이뤄주므

로 몸이 피로하다면피로를 푸는 것부터 서서히 접근한다. 일주일에 3번 이상 1시간 정도 하는

것이 몸과 마음의 피로를 푸는 데 효과적이다.

 

 

식사 방법

 

요가는 호흡을 하고 물구나무를 서거나 비트는 동작이 많아 식사를 한 뒤 바로 운동을 하면 부

담스럽다.배고픈 상태에서 요가를 하면 몸은 가볍지만 배고픈 생각에 집중이 힘들고 요가가

끝난 뒤 과식하기 쉬우므로 1~2시간 전에 식사를 하는 것이 좋다. 소화가 잘되도록 된장찌개,

김치찌개, 미역국, 청국장 등 백반 위주의 가정식을 배부르지 않게 먹고 국물은 너무 많이 먹

지 않는다. 식후에는 노폐물이 잘 빠져나갈 수 있도록 허브티나 녹차 한 잔으로 입 안을 씻어

주는 것이 좋다. 체중 감량을 하고 싶다면 운동 1시간 전이나 후에 밥 대신 생식이나 과일을 먹

는다.

 

 

  수  영                                                 
 “감자, 고구마… 탄수화물 식품이 몸에 좋다”

 

운동 방법

 

수영은 지상 운동의 4배 정도 에너지가 소비되는 전신 운동으로 물의 부력으로 운동할 때의 충

격을 감소시켜 비만인에게 특히 좋다. 수영은 주 3회, 1회 30~90분 정도 하는 것이 좋으며 체

력이 낮은 사람은 주 5회 30분 정도 실시하는 것이 좋다. 수영은 저강도로 장시간 운동을 해야

칼로리 소모를 증가시키는 데 효과적이다.

 

 

식사 방법

 

저녁에 수영을 할 때는 위에 부담이 없고 칼로리는 높은 탄수화물 위주의 식사를 하는 것이 좋

으며, 여의치 않을 때는 초콜릿을 섭취하면 열량을 높일 수 있다.

기초 대사량이 높아지는 상태에서 식사를 하면 흡수율이 올라가므로 운동 1시간 전후에 식사

를 하는 것이 좋은데, 매끼 식사를 하되 양을 줄이는 것이 체중 조절에 효과적. 공복에 운동을

하면 지방 감소가 아니라 필수 영양소인 단백질이 소비되어 근육이 감소하고 체지방이 높아져

마른 비만이 될 수 있다.

 

 

  헬  스                                             

“운동 후 감자, 당근주스가 좋다”

 

운동 방법

 

헬스는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 함께하는 것이 좋으며, 일주일에 3~4회 이상 1시간

~1시간 30분 정도 꾸준히 해줘야 효과를 볼 수 있다. 웨이트 트레이닝의 경우 체형을 바꿔주

고 요요현상을 막아 피부에 탄력을 주며 유산소 운동은 체지방 감소에 도움을 준다.

 

 

식사 방법

 

식사는 운동 2시간 전에 하는 것이 좋은데 탄수화물, 지방, 단백질, 섬유질 등이 고루 갖추어진

식단을 구성한다. 운동 후에는 감자, 당근주스 등을 1시간 안에 먹고, 1~2시간 후에 고단백 저

칼로리 식사를 하는 것이 헬스 효과를 볼 수 있는 방법. 취침 바로 전에 식사를 하면 소화가 잘

안 돼 지방 축적을 높일수 있으므로 저녁은 취침 3~4시간 전에 먹는다. 식단은 삶은 닭가슴살

100g, 잡곡밥 ½공기, 야채샐러드를 추천

 

 

 


여성에게 효과높은 스트레칭 자세 10가지

 

1. 아기 자세 Child's Pose




엉덩이와 등 아래 부분의 뭉침을 자연스럽게 풀어주며 스트레칭하는 자세. 운동 시작 전이나 후, 잠자리에 들기 전 휴식 자세로 좋다.

1. 무릎을 꿇고 앉아 양 엄지발가락이 살짝 맞닿게 한다. 이 때 무릎은 엉덩이 너비로 벌린다. 발뒷꿈치에 엉덩이를 올리고 앉는다. 

 

2. 상채를 허벅지 사이로 뻗어 이마가 바닥에 닿게 한다. 팔은 앞쪽으로 쭉 뻗고 손바닥이 매트를 향하도록 한다. 이 상태에서 눈을 감고 깊게 호흡한다. 1분 정도 자세를 유지한다.


2. 아래를 보는 강아지 자세 Downward Facing Dog




상체와 다리를 강화하는 자세. 엉덩이를 심장보다 높이 위치시켜 혈액순환을 돕는다.

1. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 손은 어깨 너비를 유지해 무릎을 꿇고 엎드린 자세를 취한다. 손가락은 개구리처럼 쭉 펴는 것이 좋다.

 

2. 무릎을 들고 다리를 쭉 편다. 팔도 동시에 편 다음, 손을 조금 앞쪽으로, 발은 뒤쪽으로 옮겨 자세를 더 길게 늘인다. 이때 초보자는 무릎을 살짝 굽혀도 된다. 3. 가급적 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 노력한다. 힘들다면 뒤꿈치를 아래로 향하도록 한다. 머리는 자연스럽게 내리고 호흡은 길게 한다.


3. 전사 자세 Warrior III




팔과 다리를 탄탄하게 강화하는 자세. 엉덩이와 가슴, 복부와 어깨까지 전신을 스트레칭 한다.

1. 다리를 벌리고 선 자세에서 오른발 끝은 매트 앞쪽으로, 왼쪽 발은 30도 정도 틀어서 자리 잡는다.  

 

2. 팔을 어깨높이로 들고 손바닥이 아래로 가게 바닥과 평행하게 편다. 오른쪽 모릎을 살짝 굽혀 허벅지와 무릎이 90도 앵글이 되도록 한다.  3. 복부를 긴장시키고 긴 호흡을 5회 한다. 오른 다리를 펴고 반대 쪽으로 자세를 잡는다.


 
4. 널판지 자세 Plank Pose




단순하지만 상체를 강화하는데 가장 효과적인 자세다. 팔과 등, 어깨의 주요 근육을 모두 사용한다.

1. 푸쉬업 자세에서 가슴을 앞으로 당겨 어깨가 손목과 일직선을 이루도록 한다. 발꿈치를 뒤로 밀고 다리를 펴서 머리에서 발꿈치까지가 직선을 그리도록 한다. 1분간 자세를 유지한다.


5. 맹수 자세 Fierce Pose




대퇴부 근육과 무릎, 발목과 등을 강화하여 부상을 예방하는 자세.

 

1. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 손바닥이 서로 마주보도록 천장 쪽으로 펴 올린다. 무릎을 굽히고 보이지 않는 의자가 있는 듯 엉덩이를 뒤로 뺀다.  

 

2. 복부를 긴장시키고 등을 쭉 편다. 체중을 발 뒤꿈치에 싣고 무릎은 발가락보다 더 앞으로 나가지 않도록 유지한다. 긴 호흡을 5회한 뒤 1분간 쉬고 다시 자세를 취한다.


 

6. 나무 자세 Tree Pose




집중력을 높이고 마음을 편안하게 해주는 자세. 엉덩이와 허벅지 안쪽을 강화한다.

1. 똑바로 선 자세에서 손은 엉덩이에 올린다. 오른쪽 무릎을 굽히면서 체중을 왼 다리에 싣는다. 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙인다. 부드럽게 오른발로 왼다리를 눌러준다.  

 

2. 손을 모아 손바닥을 붙이고 기도하는 자세를 취한다. 이 상태를 1분간 유지한 다음 다른 쪽 발로 바꿔 자세를 취한다. 익숙해지면 마주잡은 손을 머리 위로 똑바로 들어올리도록 한다.



7. 화환 자세 Garland Pose




등 아래쪽과 엉덩이, 발목, 사타구니쪽 근육을 스트레칭한다.

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 손을 가슴 앞에서 모아 기도하는 자세를 취하고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 돌린다. 

 

2. 무릎을 크게 굽혀 다리 사이로 상체가 내려오게 한다. 팔은 그대로 유지하고 팔꿈치고 무릎 안쪽을 부드럽게 밀어준다. 가슴을 쭉 펴고 등 아래쪽이 당기는 느낌으로 1분간 자세를 유지한다.


8. 보트 자세 Boat Pose



다리와 복부 강화 운동. 

1. 무릎을 굽히고 바닥에 앉는다. 등을 살짝 뒤로 기대면서 다리를 들어올린다.  

 

2. 팔은 손바닥이 서로 마주보도록 앞쪽으로 뻗어 바닥과 평행하게 하고 가슴은 쭉 편다. 다리는 곧게 스트레칭한 상태에서 5~10회 긴 호흡을 한다. 5회 정도 반복한다.


9. 다리 자세 Bridge Pose




가슴과 흉곽을 스트레칭하고 뒷다리 관절을 강화한다.

1. 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 굽히고 발은 엉덩이 너비로 벌려 발바닥이 매트에 닿게 한다. 발가락은 몸 앞쪽을 향하게 똑바로 놓는다. 양팔은 쭉펴고 손바닥이 바닥을 향하게 한다. 

 

2. 발로 바닥을 누르는 느낌으로 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올린다. 호흡할 때마다 상체가 쭉 펴지도록 유지한다. 5~10회 긴 호흡을 한다. 3회 반복.


10. 앉아서 상체 비틀기 자세 Half Lord of the Fishes




소화를 돕고, 아랫배의 혈액순환을 증가시키는 자세.

1. 다리는 앞으로 펴고 앉은 자세에서 오른발을 왼쪽 엉덩이 옆쪽에 위치시킨다. 오른손은 오른쪽 엉덩이에서 조금 뒤쪽으로 보내 바닥을 짚는다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 붙인다.

 

2. 호흡하면서 몸을 돌려 옆구리부분을 긴장시켜 스트레칭한다. 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 다리를 밀어주는 느낌으로 5~10회 긴호흡을 한다. 반대쪽도 실시한다.



출처: 10 Best Yoga Poses for Women



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